So trotzt du dem Food-KomaPlätzchen, Glühwein und Eierpunsch. Die Weihnachtszeit ist eine Zeit des Genießens. Vor allem die Feiertage sind geprägt von viel Geselligkeit. So schön das ist, bedeutet es leider auch zu wenig Bewegung und, wenn wir ehrlich sind, viel zu viel Essen. Mit unseren Tipps kommst du fit durch die Festtage und kannst die Ruhe sogar nutzen, um dir sportlich etwas Gutes zu tun.
Die Advents- und Weihnachtszeit erfordert eine Menge Disziplin. Weihnachtsfeiern, Christkindlmarkt und die ausgiebigen Festessen locken und oft sind die Leute um uns herum nicht ganz so fitness- und gesundheitsorientiert wie man selbst. Meine Familie beispielsweise kann es überhaupt nicht nachvollziehen, dass ich täglich Sport treibe und mich sehr bewusst ernähre. Zudem bleibt zum Training bei dem ganzen Weihnachtsstress oft nur wenig Zeit und die niedrigen Temperaturen sind auch nicht gerade ein Motivationspunkt – im Gegenteil. Deshalb habe ich hier ein paar Tipps für dich zusammengestellt, damit es dir etwas leichter fällt, fit durch diese Zeit der Sinne zu kommen.
Kalorien sparen
Natürlich kannst du nicht immer Nein sagen, wenn es um köstliche Weihnachtsplätzchen deiner Oma oder um die Weihnachtsgans mit Knödeln und Blaukraut von Mama geht, musst du aber auch nicht. Es ist durchaus ok, auch mal mit Leib und Seele zu genießen, aber dann eben in Maßen. Es muss ja nicht die ganze Keksdose sein und vielleicht reicht auch ein Knödel. Wenn du auf einige Kalorien verzichten willst, dann schlage deiner Familie oder deinen Freunden doch vor, dieses Jahr mal eine gesündere, kalorienärmere Alternative als Festessen auszuprobieren. Der klassische Weihnachtskarpfen mit Gemüsebeilage und Salzkartoffeln verfügt beispielsweise nur über einen Bruchteil der Kalorien wie Gans & Co. Auch der Kartoffelsalat mit Würstchen kann gesund gemacht werden. Anstatt der fetten Mayonnaise kannst du das Dressing aus Essig und Öl herstellen – übrigens ist das in Bayern so üblich – und wenn du dann noch Geflügelwiener oder sogar vegane Würstchen wählst, sparst du jede Menge Kalorien und isst gesünder.
Eine weitere Fettfalle ist das allseits so beliebte Käsefondue. Aber: je cremiger die Käsemasse, umso fetter auch der genutzte Käse und damit leider auch umso kalorienreicher. Eine sehr gute und köstliche Alternative stellt der in Asien typische Hot Pot dar. Hier kannst du zwischen Fleisch- und Gemüsebrühe wählen. Wenn es unbedingt das Käsefondue sein muss, dann dippe Gemüse anstelle von Baguette. So sparst du dir wenigstens eine Menge Kohlenhydrate.
Alkohol mit klarem Kopf
Glühwein und Eierpunsch auf dem Weihnachtsmarkt oder der Weihnachtsfeier gehören dazu. Während der Adventszeit essen wir nicht meistens nur zu viel, wir trinken auch zu viel. Das Problem daran ist, dass diese alkoholischen Getränke meist viel Zucker enthalten und dementsprechend viele Kalorien. Ein Becher Glühwein hat im Durchschnitt 210 kcal, bei Eierpunsch sind es sogar über 260 kcal. Da kommt schnell einiges zusammen.
Abgesehen davon belastet Alkohol den Organismus und führt üblicherweise dazu, dass man noch mehr isst. Wer übertreibt und am nächsten Morgen sogar mit einem ordentlichen Kater aufwacht, wird sicher nicht trainieren gehen. Also: einen klaren Kopf bewahren und ausreichend Wasser zum Alkohol trinken. Am besten ein Glas Wasser zwischen den Getränken. Und am nächsten Tag mal eine Pause einlegen und deinen Körper regenerieren lassen. Dabei kannst du ihn beispielsweise mit einer Elektrolytlösung und einem proteinreichen Frühstücks-Porridge unterstützen.
Trainingszeiten planen
Feiertage bedeuten eigentlich eine Menge Zeit für dich und dein Training. Bei dem ganzen Weihnachts- und Familienstress vergisst oder verschiebt man schon mal gerne das Workout. Plane dir deswegen feste Zeiten für dein Training ein. Ein paar Minuten hat man immer Zeit. Kurze, aber effiziente Trainingseinheiten, wie zum Beispiel beim HIIT, sind ideal, um in wenig Zeit maximal effektiv zu trainieren. Es hilft auch, wenn du dir einen Trainingspartner für diese Zeit suchst, denn gemeinsam trainiert es sich einfach besser und mit viel mehr Motivation.
Sei flexibel und probier auch mal etwas Neues aus, falls dein Studio über Weihnachten geschlossen hat. Im Internet finden sich unzählige professionell angeleitete Fitness-Videos, die du stattdessen nutzen kannst. Die Abwechslung tut dir vielleicht sogar gut und du bist nicht orts- und zeitgebunden.
Suche die Bewegung
Selbst wenn du dein übliches Training nicht absolvierst, suche dir Möglichkeiten, aktiv zu werden. Das kann beim Ballspielen oder Toben auf dem nächstgelegenenen Spielplatz mit Kindern sein. Klettergerüste sind ideal, um ein paar Übungen durchzuführen, während die Kleinen herumtollen. Ihr braucht neue Getränke aus dem Keller? Dann nutze die Treppen für einen kleinen Sprint oder laufe sie mehrmals auf und ab. Ist ein Hund anwesend, schnapp ihn dir, geh raus an die frische Luft und spiel ein wenig im Park mit ihm. Die dortigen Parkbänke oder Tischtennisplatten eignen sich hervorragend für ein kleines Outdoor-Workout (siehe shape UP Fitness 5), und frische Luft tut dir immer gut. Mit diesem Verdauungsspaziergang überwindest du auch die Trägheit nach dem üppigen Essen, und ein wenig Ruhe bei all dem Trubel tut auch deinem Geist gut.
Gute Vorsätze schon jetzt leben
Nutze deine freien Tage zwischen Weihnachten und Silvester für ausreichend Sport, Regeneration und gesunde Ernährung. Jetzt hast du die Möglichkeit, einen Ausgleich zu schaffen, für zu viel Essen und zu wenig Bewegung. Meist haben die Studios während dieser Zeit geöffnet und sind auch nicht so überlaufen, denn viele Menschen schaffen es leider nicht, so fit durch die Feiertage zu kommen und pausieren.
Also gönne dir ein schönes Training in Ruhe und setze dich danach in die Sauna. Vielleicht drehst du ja auch ein paar Runden in deinem Lieblingsschwimmbad, belohnst dich danach mit 10 Minuten Whirlpool und erholst dich von dem ganzen Weihnachtsstress.
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